THỦ DẦU MỘT
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA NGUYỄN TRÃI
Điện thoại của bạn đang hết tiền hoặc bạn muốn tiết kiệm chi phí, hãy nhập số điện thoại tại đây, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus - PC) ở nam giới. Đây là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt, dùng để ngăn dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang, cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Các bài tập Kegel chủ yếu giúp tập co thắt – thư giãn cơ PC, chống xuất tinh sớm, cho nam giới tự tin hơn trong quan hệ tình dục.
Nam giới có thể áp dụng ngay 4 bài tập kagel giúp chống xuất tinh sớm dưới đây của các chuyên gia nam khoa phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu 1 để cải thiện chất lượng “cuộc yêu”.
heo bài tập này, nam giới sẽ giữ chặt và thả cơ PC 2 phút/ngày.
Tập kegel giúp chống xuất tinh sớm ở nam giới
Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong 10 giây, nghỉ 10 giây rồi thực hiện lần nữa, cứ như vậy lặp lại 3 lần.
Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong 5 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục, lặp lại 5 lần động tác này.
Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục, lặp lại 3 lần.
Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, lặp lại 10 lần động tác này.
Nhanh chóng giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục 10 lần, lặp lại động tác này 10 lần.
Giữ rồi thả cơ PC và đếm từ 1 đến 10 (tùy ý tốc độ).
Siết chặt cơ PC và giữ càng lâu càng tốt, cố gắng giữ được 2 phút.
Siết chặt cơ PC trong 3 giây, thả lỏng 3 giây rồi siết lại, lặp lại 4 lần, nghỉ 10 giây.
Siết chặt cơ PC 1 giây, thả 1 giây rồi siết lại, lặp lại 10 lần, nghỉ 10 giây.
Cuối cùng, siết chặt cơ PC trong 8 giây, thả 4 giây rồi siết lại, lặp lại 4 lần.
Xem thêm:
Phải xác định được cơ PC, lúc mới tập, nam giới có thể sẽ căng cơ hậu môn và nhầm giữa 2 cơ này. Khi đã quen, hãy cố gắng phân biệt sự khác nhau giữa hai nhóm cơ này.
Không tập kegel ngay sau khi tập thể dục, vì có thể khiến các cơ bị mỏi hoặc đau nhức.
Nếu không đủ lực để siết chặt cơ trong khoảng vài giây ở những lần tập đầu thì không nên quá lo lắng vì do các cơ chưa đủ mạnh. Thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ PC mạnh mẽ, và sau một thời gian tình trạng này sẽ được cải thiện rõ rệt.
Nên đi tiểu trước khi bắt đầu các bài tập để bàng quang trống và không gây cảm giác khó chịu.
Cố gắng thắt chặt tối cơ đa vào mỗi lần tập.
Thực hiện bài tập theo chu kỳ để đạt chất lượng tốt hơn và kiểm soát chặt chẽ hơn.
Phải xác định được cơ PC trong bài tập kegel
Có thể thực hiện bài tập ở nhiều vị trí khác nhau như ngồi, đứng, nằm.
Tập thường xuyên 2 lần/ngày để mang lại hiệu quả cao.
Có thể nói chuyện bình thường và thoải mái trong khi tập kegel.
Những bài tập kegel không những giúp nam giới chống xuất tinh sớm mà còn giúp nam giới quan hệ được lâu hơn, tăng cảm giác cực khoái nhiều hơn, dương vật cũng cương cứng hơn. Vì thế chúng tôi gửi đến bạn tổng hợp bài tập Kegel giúp nam giới chống xuất tinh sớm cùng những lưu ý trong khi tập. Nếu có thắc mắc và cần được tư vấn, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0908 522 700 hoặc chọn Bảng tư vấn (bên dưới).
Xem thêm
Xem thêm
Xem thêm
Xem thêm
Xem thêm
Xem thêm
Xem thêm
TƯ VẤN MIỄN PHÍ 24/7
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Phòng khám thu hẹp âm đạo tại Thủ Dầu 1 luôn là thắc mắc của chị em. Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một sẽ là địa chỉ để chị em có thể tin tưởng tìm đến...
Phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành và mang thai là đối tượng rất dễ mắc bệnh viêm tử cung. Do đó, khi phát hiện các dấu hiệu của bệnh viêm tử cung hãy liên hệ ngay...
Đối với cánh mày râu thì sinh lý yếu luôn là một nỗi lo âu và là vấn đề làm họ luôn cảm thấy e ngại khi nhắc đến... Vậy chữa bệnh yếu sinh lý nam giới...
Tình trạng yếu sinh lý luôn là vấn đề nhạy cảm và khó nói của nam giới. Các anh luôn cảm thấy tự ti hay luôn né tránh vấn đề trên... Cùng tìm hiểu một số...
Hotline
0908 522 700Địa điểm
303 Đại lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa
TP. Thủ Dầu Một, Tỉnh. Bình Dương
(đối diện tòa nhà Becamex).
Giờ mở cửa
8h00 - 20h00 tất cả các ngày
(kể cả T7 và CN)